Преследующее чувство голода
Главное правило во время диеты заключается в том, что нельзя испытывать чувство голода. Помни: диета рассчитана на то, что человек должен есть чаще, но меньшими порциями. При этом, кушать надо даже тогда, когда в принципе этого не очень хочется. Если же твой организм будет регулярно испытывать чувство голода, то и тело будет автоматически накапливать жировой запас. В итоге, потеряется только мышечная масса.
Что делать? Главный совет: ешь минимум 4-5 раз в день. При этом промежутком между приемами еды должны составлять не более 3 часов. Если чувство голода не исчезнет, надо увеличить порции и пересмотреть меню.
Напитки и похудение
Важно также обращать внимание на напитки, которые мы пьем. Очищенная негазированная вода – прекрасный помощник во время диеты, который к тому же, еще и отлично утоляет чувство голода.
Читай также: Топ-4 причины, по которым ты не можешь похудеть
А потому советуем утром, натощак, выпивать стаканчик теплой воды, можно с лимоном. Кроме того, очень важно пить напитки и в течение дня. Это может быть чистая вода, травяные чаи, свежие фруктовые соки. А вот пакетированного чая лучше всего избегать, ведь в их составе есть подсластители. Алкоголь также под запретом. Но на празднике все-таки можно выпить бокал прохладного вина.
Обязательный завтрак
Диетологи говорят, что завтракать надо обязательно. Причем делать это стоит не позже, чем через 30 минут после подъема с кровати, даже если не особо то и не хочется.
На завтрак можно употреблять: каши, цельнозерновой хлеб, низкокалорийный сыр, бобовые, легкие молочные продукты и т.п.
Прекрасно дополнят завтрак фрукты и овощи. Не забывай про мед, сушеные фрукты, можно съесть и кусочек горького шоколада.
Время ужина и его состав
Многие считают, что после 18:00 холодильник надо запирать на замок. Но это большой миф. В этом вопросе все зависит от того, что человек ест на ужин.
Читай также: Как похудеть на полкилограмма в неделю без диеты
А потому, если ты привыкла ложиться спать поздно, то вполне можешь съесть и легкий второй ужин. Это может быть низкокалорийный йогурт, цельнозерновые хлебцы с тофу или легким сыром. Можно угоститься яблочком, грушей, апельсином, а вот от бананов лучше отказаться. Подойдет и диетическое мясо птицы, низкокалорийный творог, рыба. При этом помни: последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.
В спорте – сила!
Многие дамы, читая подзаголовок, тут же представили изнуряющие тренировки и часы, проведенные в тренажерном зале. Речь идет не об этом. Желающим похудеть, надо просто немного разнообразить свой сидячий образ жизни и постараться больше двигаться. Например, можно пешком ходить на работу и просто больше гулять на свежем воздухе в выходные.
Мотивация и ожидания
Ты очень хочешь потерять 15 кг за 1 месяц? Для начала нужно понять, что это практически нереально. Запомни: худеть необходимо в спокойном режиме. Другими словами, чем медленнее человек худеет, тем больше шансов, что килограммы не вернутся назад.
И, конечно же, в этом вопросе нужна правильная мотивация. Важно научиться любить саму себя, свое тело и заботиться о здоровье. Эти три пункта и являются главными составляющими на пути к успеху.