В случаях тотального дефицита снарядов для тренировок, начинающие спортсмены задают приблизительно такие вопросы: "как накачать гантелями грудь?", "как накачаться без штанги?", "как накачать пресс без специального спортинвентаря?" и т.п.
Ответ на такие вопросы всегда один: главное, чтобы было огромное желание, а проблемы с инвентарем можно разрешить.
Накачать грудь можно гантелями друга
Для примера возьмемся накачать гантелями грудь, следуя достаточно эффективной системе. Для упражнения нам понадобятся только гантели. Во всяком случае достать их проще, чем штангу. Тут поле для размышлений большое - начиная от отдолжения их у знакомых на неопределенный строк (все равно они пылятся под кроватью) и заканчивая самодельными устройствами, напоминающими необходимый нам снаряд.
Эффективная система качания груди с гантелями
Чтобы накачать гантелями грудь, распишем основные положения занятий с примерами.
- Тренируем мышцы груди при помощи гантель под всевозможными углами. Не бойтесь экспериментировать с углами наклона и найдите для себя наиболее оптимальный вариант.
Пример:
- делайте упражнения по жиму гантелей лежа;
- делайте разводки на скамье с уклоном вверх 30º;
- делайте разводки или жим гантелей на уклоненной вниз скамейке под углом 30º-40º.
- Вес гантелей должен быть таким, чтобы можно было сделать 7-10 повторов. Не больше. Специалисты советуют для начала приобрести гантели, вес которых равен десятой части веса вашего тела. Впоследствии вес гантелей можно увчеличивать.
- Акцентируем свои занятия на разводке. Для их эффективного выполнения используем скамью с углом наклона вверх на 30º до 40º.
Пример:
- с помощью обычной скамьи и с уклоном вниз. На горизонтальной поверхности делайте по 2 подхода, а в упражнении на уклоненной скамейке - 3-4 подхода.
Спортсмены отмечают, что это отличное упражнения для мышц. Положительный результат вы заметите уже через пару месяцев. Кстати, в спортзале можно качать эту группу мышц дольше. И дело не в разнообразии спортивного инвентаря, а в максимальной правильности его использования.
Помните, главная правда в том, что абсолютно все могут накачать любую часть своего тела при наличии огромного желания. Ну а все остальное - мелочи.
Читай также: Как быстро накачать мышцы к пляжному сезону