Самый главный гормон для мужского здоровья – тестостерон. Хорошая эрекция, нормальное самочувствие, здоровье простаты и сила потенции, все зависит от него. Но случается, его уровень значительно падает. Как повысить уровень тестостерона?
Возможные симптомы
- Неприятные ощущения и даже боли в груди и ее увеличение.
- Выпадение волос и частичное облысение всего тела.
- Ощущение так называемых “приливов”, резкое ощущение жара в теле.
- Уменьшение яичек и снижение их основной функции.
- Снижение полового влечения, плохая эрекция.
- Ломкость костей и депрессия.
Как можно улучшить ситуацию
- Силовые тренировки. Как выяснили специалисты, регулярные посещения фитнес-клубов и бассейнов способны в самые кратчайшие сроки улучшить выработку тестостерона.
- Просмотр любимых спортивных игр. Благотворное влияние на мужскую гормональную систему подтвердили даже экспериментально. Дело в том, что когда мужчина переживает за свою любимую команду или игрока – тестостерона вырабатывается столько же, как от посещения тренажерного зала.
- В рационе обязательно должны присутствовать омега-3 и мононенасыщенные жиры, а их много в арахисе, морской рыбе и авокадо.
- Также нужно уделять достаточное внимание куриным яйцам. В них много полезных веществ, которые повышают уровень “хорошего” холестерина – необходимое условие производства тестостерона. А еще в них есть цинк, каротин и белок для полноценного развития мышечной системы.
- Обязательный сон не меньше 7,5 часов, но не больше 10. Ученые выявили, что мужчины регулярно недосыпающие, страдают не только от понижения тестостерона, но и соматотропина – гормона, который необходим для роста мышц.
- В меню также должна в достаточном количестве появиться свежая капуста. Она также повышает уровень тестостерона, одновременно снижая эстроген – женский гормон.
- Многочисленные эксперименты доказали что частое употребление жирной пищи, сахара, алкоголя, курение и гиподинамия могут очень быстро резко снизить тестостерон. При том повысить его до нужного уровня будет не так-то просто.
- Семечки, разнообразные орешки и сухофрукты (особенно изюм и урюк) – также лучшие друзья мужчины. В них масса очень полезных, а в некоторых случаях и просто незаменимых веществ.
И еще 20 минут на солнце повышают тестостерон на более чем сто процентов. А кроме этого помогают синтезировать гормон “счастья”, поднимают настроение – соответственно улучшается потенция, эрекция и появляется “то самое” желание.
Читай также: