Как правильно начинать бегать

Бег – это упражнение, которым люди занимаются еще с незапамятных времен. Каждый человек сначала учится ходить, а потом он хочет передвигаться быстро, и начинает бегать. Доказано, что бег – это очень полезное занятие. Но пользу оно приносит только тогда, когда делать это правильно. Как правильно начинать бегать, мы расскажем в статье.

Как правильно начинать бегать
depositphotos

В чем польза бега

Бег тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему человека. Следовательно, снижается риск развития сердечных заболеваний, инфарктов и инсультов.

Во время бега развиваются такие качества, как ловкость, выносливость и скорость.

Бегая, человек избавляется от шлаков и токсинов, а также от плохого настроения. Ведь во время этого занятия вырабатывается эндорфин.

Последствием бега является улучшение работы опорно-двигательного аппарата, а также избавление от избыточного веса.

Техника бега

Чтобы начать бегать правильно, нужно освоить определенную технику бега.

  • При беге кисти рук должны быть сжаты в кулак.
  • Мышцы плечевого пояса расслаблены, руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях.
  • Туловище необходимо наклонить немного вперед.
  • Голову нужно держать прямо.
  • При беге колено должно быть немного согнуто. Наступать нужно на переднюю часть стопы.
  • Когда приземляешься, ставь ногу под свой центр тяжести, а не вперед, чтобы себя не тормозить.
  • Во время отталкивания от земли выталкивай тело с помощью стопы вперед.
  • Движения во время бега должны быть мягкими и уверенными. Стучать подошвами по земле не нужно.

Читай также: Бег: свежий воздух или спортзал

Советы, как правильно бегать

  • Чтобы правильно начать бегать, подбери себе мотивацию, которая поможет тебе добиться успеха в этом деле.
  •  Если ты решил начать бегать, к этому нужно приступать безотлагательно. Если все время откладывать тренировки на завтра, их можно не начать вовсе.
  • Пить воду можно как перед пробежкой, так и во время нее. Только нужно не пить большими глотками и не слишком холодную воду. Лучше, чтобы она была комнатной температуры.
  • Сразу же после пробежки не нужно сразу останавливаться. Перейди на ходьбу плавно, чтобы организм успел перестроиться, и  можно было насладиться отдыхом.
  • На начальных этапах бега ты будешь испытывать боль в мышцах. Это будет происходить из-за их нетренированности. Поэтому важно научиться отличать боль из-за молочной кислоты в мышцах от связанной с травмой конечности.
  • Занятия должны быть регулярными, а нагрузка увеличиваться постепенно. Если ты чувствуешь, что еще не готов бегать на более длинную дистанцию или с большим темпом, не нужно себя пересиливать. Делай это тогда, когда почувствуешь в себе готовность.

Теперь ты знаешь, как правильно начинать бегать.

Читай также:  Как правильно бегать: ответы на популярные вопросы