В чем польза бега
Бег тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему человека. Следовательно, снижается риск развития сердечных заболеваний, инфарктов и инсультов.
Во время бега развиваются такие качества, как ловкость, выносливость и скорость.
Бегая, человек избавляется от шлаков и токсинов, а также от плохого настроения. Ведь во время этого занятия вырабатывается эндорфин.
Последствием бега является улучшение работы опорно-двигательного аппарата, а также избавление от избыточного веса.
Техника бега
Чтобы начать бегать правильно, нужно освоить определенную технику бега.
- При беге кисти рук должны быть сжаты в кулак.
- Мышцы плечевого пояса расслаблены, руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях.
- Туловище необходимо наклонить немного вперед.
- Голову нужно держать прямо.
- При беге колено должно быть немного согнуто. Наступать нужно на переднюю часть стопы.
- Когда приземляешься, ставь ногу под свой центр тяжести, а не вперед, чтобы себя не тормозить.
- Во время отталкивания от земли выталкивай тело с помощью стопы вперед.
- Движения во время бега должны быть мягкими и уверенными. Стучать подошвами по земле не нужно.
Читай также: Бег: свежий воздух или спортзал
Советы, как правильно бегать
- Чтобы правильно начать бегать, подбери себе мотивацию, которая поможет тебе добиться успеха в этом деле.
- Если ты решил начать бегать, к этому нужно приступать безотлагательно. Если все время откладывать тренировки на завтра, их можно не начать вовсе.
- Пить воду можно как перед пробежкой, так и во время нее. Только нужно не пить большими глотками и не слишком холодную воду. Лучше, чтобы она была комнатной температуры.
- Сразу же после пробежки не нужно сразу останавливаться. Перейди на ходьбу плавно, чтобы организм успел перестроиться, и можно было насладиться отдыхом.
- На начальных этапах бега ты будешь испытывать боль в мышцах. Это будет происходить из-за их нетренированности. Поэтому важно научиться отличать боль из-за молочной кислоты в мышцах от связанной с травмой конечности.
- Занятия должны быть регулярными, а нагрузка увеличиваться постепенно. Если ты чувствуешь, что еще не готов бегать на более длинную дистанцию или с большим темпом, не нужно себя пересиливать. Делай это тогда, когда почувствуешь в себе готовность.
Теперь ты знаешь, как правильно начинать бегать.
Читай также: Как правильно бегать: ответы на популярные вопросы