Йогуртовая диета

Рацион питания

Йогуртовая диета основана на употреблении натурального йогурта.

• 500 грамм йогурта раздели на 4-5 приемов пищи.
• 400 граммов свежих фруктов можно резать в салаты, которые заправлять йогуртом. Сладкие фрукты, такие, как арбуз, груши, дыни, виноград – под запретом. Можно есть яблоки и цитрусовые.
• На обед или ужин разрешается съесть 100 грамм нежирного мяса и салат из помидоров, огурцов и свежей зелени.
• Пить разрешается зеленый или черный чай, питьевую и минеральную воду. За день нужно выпивать не меньше 1,5 литров жидкости.
• Между приемами пищи разрешается пить соки-фреш, грейпфрутовый, гранатовый, апельсиновый, яблочный. Соки лучше разбавлять кипяченой водой в пропорции 1:2. Слишком много фруктовых соков пить не стоит, поскольку они довольно калорийны.

Пример йогуртовой диеты

Завтрак

• Теплый несладкий чай(полчашки перед каждым приемом пищи);
• Йогурт с фруктами или ягодами, или сухофруктами;
• Разбавленный гранатовый сок(полстакана).

Обед

• Теплый чай;
• Суп из огурцов, измельченной зелени, йогурта и оливкового масла;
• Вареное мясо 100 грамм, салат из огурцов, зелени и помидоров с лимонным соком;
• Разбавленный гранатовый сок(полстакана).

Полдник

• Йогурт с овощами или фруктами;
• Минеральная вода.

Ужин

Ужинать нужно не позднее, чем за 3,5-4 часа до сна.

• Теплый чай;
• Тушеные овощи с йогуртом;
• Разбавленный гранатовый сок.

На йогуртовой диете можно сидеть до двух недель, потом нужно сделать перерыв на 2-3 месяца.

Йогуртовая диета имеет противопоказания. Нельзя придерживаться этой диеты на те продукты, которые входят в ее основу(йогурт и цитрусовые). Людям с расстройствами желудочно-кишечного тракта тоже лучше от йогуртовой диеты отказаться.

Приверженками йогуртовой диеты являются американская актриса Джоан Лунден и российская актриса Екатерина Редникова.

Читай также:  Диета для быстрого похудения